Тело: инструкция по эксплуатации. Рекомендации от врача-остеопата - Александр Александрович Иванов
Третья позиция – разворот головы и туловища для усиления натяжения нерва
Видео выполнения нейродинамических упражнений при онемении рук можно посмотреть по ссылке:
Нейродинамические упражнения при онемении рук
НЕЙРОДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ УЩЕМЛЕНИИ СЕДАЛИЩНОГО НЕРВА
Боль в области ягодицы, отдающая в ногу, может быть симптомом компрессии седалищного нерва в мышечном канале.
Исходное положение: сидя на краю кушетки.
Первая позиция: тело нужно отклонить назад, опираясь руками в стол. Затем проводим тыльное сгибание стопы (носочек на себя) больной ноги и начинаем работать: сгибать – разгибать ногу в коленном суставе до натяжения. В начале упражнения может быть немного больно, но затем неприятные ощущения уменьшаются. Выполняем 20—30 секунд.
Вторая позиция: тело в нейтральном положении, продолжаем выполнять движения сгибания-разгибания в коленном суставе, освобождая нерв. Время 20—30 секунд.
В третьей позиции создаём максимальное натяжение нерва в мышечном канале, за счёт наклона корпуса вперёд и приведения подбородка к груди. Выполняем сгибание и разгибание в коленном суставе 20—30 секунд.
Если боль не проходит, то это повод обратиться к врачу-остеопату для выяснения причины и лечения.
Позиция вторая
Позиция третья
Видео выполнения нейродинамических упражнений при ущемлении седалищного нерва можно посмотреть по ссылке:
Нейродинамические упражнения при ущемлении седалищного нерва
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ И ОНЕМЕНИИ В КИСТИ
Боль и онемение в руке часто связано с перегрузкой мышц предплечья и кисти. Такие проблемы бывают у людей работающих руками – массажистов, строителей, швей, IT-специалистов. В результате перенапряжения мышц страдают сосудисто-нервные пучки, что приводит к боли и онемению рук. Предлагаю несколько упражнений, которые можно использовать в качестве производственной гимнастики на работе.
1. Сжимаем резиновое кольцо на 20 секунд. Далее растягиваем кисть, делая тыльное сгибание пальцами – 20 секунд. Делаем 3 подхода.
2. Сжимаем кисть в кулак и удерживаем напряжение в течение 20 секунд. Далее разжимаем кисть и с силой растопыриваем пальцы – 20 секунд. Отдыхаем 3 секунды. Делаем 3 подхода.
3. Прокатываем мячиком предплечье в течение 1 минуты – расслабляем мышцы и межкостную мембрану.
4. Ищем болезненные и уплотненные мышцы и массируем в течение 1 минуты до размягчения.
Видео упражнений можно посмотреть по ссылке:
Видео упражнений при онемении рук
САМОМАССАЖ ДИАФРАГМЫ – УЛУЧШАЕМ ДЫХАНИЕ И РАБОТУ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ
Грудобрюшная диафрагма – это основная дыхательная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. От качественной работы диафрагмы зависит не только дыхание, но и наше пищеварение и кровообращение, потому что через неё проходят пищевод и артериальные сосуды.
Самомассаж диафрагмы лучше выполнять сидя и на пустой желудок. Руки мягко погружаются под рёберную дугу на выдохе. При наличии уплотнённых и болезненных участков нужно задержаться на нём до 60—90 секунд до появления размягчения и расслабления. Проходим руками сначала вдоль правой рёберной дуги, а затем переходим на левую сторону.
При усилении боли и появлении неприятных ощущений самомассаж нужно прекратить и проконсультироваться с врачом. Также нельзя выполнять самомассаж диафрагмы при обострении хронических заболеваний, подозрении на внутреннее кровотечение, при наличии подвижных камней в жёлчном пузыре.
Видео можно посмотреть по ссылке:
Видео «Самомассаж грудобрюшной диафрагмы»
ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ ТЕЛА – МЕДИТАЦИЯ
В заключение приведу два очень эффективных упражнения для расслабления всего тела. Мне, как остеопату, часто приходится сталкиваться с внутреннем напряжением пациентов, которое проецируется на мышцы. Тело находится как бы в панцире. Это и есть психосоматика, то есть напряжение связано с психологическим состоянием человека. Естественно, что в таких условиях лечение будет малоэффективным. Нужно научить тело расслабляться!
Упражнение «Осознание дыхания» (по Джанетт Рейнуотер)
Вы наблюдаете и описываете свое дыхание, отмечаете его фазы. «Я дышу медленно. Мой живот выпячивается, грудь расширяется. Пауза. Теперь выдох» и так далее. Не вмешивайтесь в свой дыхательный процесс, не пытайтесь изменить свое дыхание, а просто наблюдайте за ним. Плывите по течению. Обращайте особое внимание на паузы – ту, что следует за вдохом, и ту, которая возникает после выдоха. В эти моменты вы ближе всего к своему центру. По преданию, Будда сказал, что если вы в состоянии осознавать свое дыхание в течение одного часа, вы достигнете просветления (имеется в виду, что ваше осознавание не упустит ни одного вдоха или выдоха!).
Если в голову забредет какая-то посторонняя мысль, не надо с ней бороться – впустите ее, придумайте ей какое-то обозначение, образно говоря, повесьте на нее бирку и отложите эту мысль на полку, где при желании сможете ее найти после медитации.
Некоторые отвлекающие мысли будут чрезвычайно соблазнительными, но вы не должны попадаться на удочку. Это в ваших силах! Однако если вас постигнет какое-то изумительное озарение или вы вдруг найдете решение мучающей вас долгое время проблемы, то вполне можно прервать медитацию, чтобы додумать новую мысль. Уверяю вас, среди отвлекающих мыслей подобные откровения будут попадаться нечасто!
Упражнение «Сознавание тела» (по Джанетт Рейнуотер)
Займите удобное положение и закройте глаза. Отметьте, какими местами ваше тело опирается на кресло, кровать или ковер. Они поддерживают все ваше тело, доверьтесь им и позвольте себе расслабиться… Теперь спокойно отметьте, как вы дышите. Не нужно ничего менять. Просто отметьте, как вы дышите. Именно сейчас… Следите, как воздух входит и… выходит… Отметьте, как ваше тело движется в ритм дыханию… Я буду называть различные части тела. Постарайтесь на вдохе сконцентрироваться на названной части тела, а на выдохе позвольте напряжению выйти из всего тела вместе с воздухом… Итак, ваш лоб… Запрокинута ли голова или опущена на грудь?.. Ваши веки… Неподвижны или подрагивают?.. Ваши глаза… в покое или в движении? Видятся ли вам какие-нибудь пятна, образы?.. Ваши щеки… расслаблены или напряжены?.. Ваши уши… Какими вы их сейчас ощущаете, теплее они лица или холоднее?.. Ваш нос… Можете ли вы почувствовать при дыхании легкое движение волосков в ноздрях?.. Ваши губы… сухие или влажные? Сжаты или чуть приоткрыты? Ваш язык… В каком он сейчас положении, чего касается?.. Ваши зубы… Проверьте каждый… Не чувствуете ли вы неудобства от застрявших в них кусочков пищи?.. Ваша шея… Нет ли в ней напряжения от неудобного положения головы? Или голове вполне удобно?.. Ваш позвоночник… Мысленно пройдитесь сверху вниз от шейных позвонков до самого копчика… Какова линия вашего позвоночника?.. Почувствуйте мышцы спины… Они напряжены или расслаблены? Теперь перенесите внимание на плечи… Они приподняты или опущены?.. Сведены или расправлены?.. Почувствуйте свои плечевые суставы… Постарайтесь представить себе, как вы вращаете руками в плечевых суставах… Теперь пройдитесь мысленным взором вдоль своих рук… Плечи… локти… Они выставлены или прижаты?.. Предплечья… запястья… кисти рук… пальцы… Чувствуете ли вы в них какое-нибудь напряжение?
Прислушайтесь к своему сердцу. Не считайте удары, а только почувствуйте ритм его биений… Внутренне отыщите точки в других частях своего тела, пульсирующие в такт с ним, – например, на шее, под коленом, на запястье.
Снова вернитесь к дыханию… Мысленно проделайте тот путь, который совершает вдыхаемый вами воздух, – через нос, по трахее вниз, к легким… Вы чувствуете, как они наполняются воздухом, а затем выпускают его… Сделайте глотательное движение и попробуйте ощутить свой пищевод… желудок… Идет ли в нем какая-то работа? Успели ли вы проголодаться с тех пор, как поели?.. По каким ощущениям вы это сейчас узнали?.. Теперь опуститесь ниже… Вот ваш тонкий кишечник… Происходят ли сейчас в нем какие-то процессы?.. Толстый кишечник… Он имеет S-образную форму. Справа, в полости живота, он сначала поднимается снизу вверх, затем переходит налево и снова опускается вниз… Чувствуете ли вы, что там что-то происходит?.. Ваша
